100g ryzu

Siema! Dieta 20.08.2015: 1. 125g płatków owsianych górskich + 500ml mleka + 60g ananasa + 35g rodzynek + 45g izolatu 2. 100g wafli ryzowych + 250g chudego twarogu + 30g masła orzechowego 3. 100g ryżu basmati + 225g piersi z kurczaka + 20g oleju slonecznikowego + warzywa 4. 100g ryżu basmati + 225g piersi z kurczaka + 20g oleju slonecznikowego + [...]

Cel to masa, zmieniłem wszystkie porcje kurczaka z 200g na 100g i chyba będzie ok, Posiłek I 100g płatków owsianych 1 jogurt 50g rodzynki 50g orzechy włoskie 1 banan Posiłek II 100g piersi z kurczaka 2kramki chleb żytni pełnoziarnisty Posiłek III 100g piersi z kurczaka 2kromki chleb żytni pełnoziarnisty Posiłek IV Przed treningiem [...]

no tak. moja diete wyglada mniej wiecej tak: 1)100g pieczywa cienmego + 50g sera gouda+ 50g szynki z piersi kurczaka 2)obiad 3)100g ryzu + 100g piersi z kurczaka + 30g oliwy z oliwek 4)100g ryzu + 100g piersi z kurczaka +30 oliwy z oliwek -trening 5)100g ryzu + 100g twarogu poltlustego wychodzi : wegle - 280g bialko - 110g bialka ale dodam jeszcz [...]

zwyrol prosze o to co jem 1 100g ryz 100g platek owsianych 60g serwatki 80% i 1 banan 2 tunczyk 150g 200g chleba razowego 3 jaja i banan 3 400g piersi 100g ryzu 4 jak 3 5 100g ryzu i odzywka 60g lub posilek 3 6 200g sera bialego 100g ryzu 60g odzywki Czasmi dokladm cos do smaku jakies sorowki lub wedline do chleba.Plus jem jeszcze wszysko czyli [...]

[...] powitanie z polsatem "Niekończąca się opowieść" w dobrym wykonaniu,jeszcze jak dziś jakis dobry usupiacz mógł by być typu Hary Poterka:bajka Śnidanie 8.00 2jajka 100g płatek owsianych 2 łyżeczki kakao łyżeczka żelatyny szklanka mleka 10.20 trzy kanapeczki wędlina,zielony ogórek,ketchup 11.00 ok.5g kreatyny ok.25-30g dextrozy tabl.MgB6 [...]

[...] trening fajnie nie ma co sie rozpisywac bo trzeba isc ogladac mecz progresja zaliczona i to cieszy a oprócz siłowni było jeszcze dzis godzinke odsniezania micha: 1.ponad 100g owsa+3jajka+orzechy+pomidor 2.ponad 100g makaronu durum+100g wieprzowiny+ponad 100g piersi z kurczaka+słatka TRENING 3.100g ryzu białego+ponad 200g piersi ODŚNIEŻANIE [...]

[...] Plecy+Brzuch+Lydki Poniedzialek-Czwartek dieta: 6 takich samych posilkow: 50g ryzu+50g orzechow+200g kurczaka 6-8 litrow wody dziennie + 2 tab x 3 uroseptu Piatek-Sobota: 100g ryzu + 50g kurczaka co 2h w piatek ok 6 litrow wody w sobote do godziny 15 Niedziela dzien zawodow: 1.50g ryzu + 20g rodzynek 2.50g ryzu + 20g orzechow 3.50g ryzu + 20g [...]

1 śniadanie - 3 jaja , 100 płatków owsianycg 350 ml mleka 2 sniadanie - 100 g łososia - 150 g , pieczywa razowego 1 obiad - 100g ryzu brązowego +100g kury +warzywa 2 obiad - 100g ryzu brązowego +100g kury + warzywa 3 obiad - 100g ryzu brązowego +100g kury + warzywa kolacja - 120 gram makreli przed spaniem - odżywka białkowa

I posiłek 7:30 B: 20g W:80g T:10g omlet z 6 białek i 100 g płatkow owsianych plus łyzka masła orzechowego. II posiłek 10:00 B27 g W:70 T:13g 100g ryżu 100g piersi z kurczaka oliwa z oliwek warzywa. III posiłek przed treningowy 13:00 B:30g W:100g 150 g ryzu 100 g piersi z kurczaka warzywa Po treningu gainer 100g i 5g BCAA IV posiłek potreningowy [...]

I 100g płatków owsianych 200ml mleko uht 1,5% 120g kiwi 200g ananas B-20,6g W-123,2g T-11,1g K-652,4k II 100g ryżu białego 130g piersi z kurczaka, smażona 100g pomidora 100g ogórek zielony B-36,2g W-85,4g T-6,6g K-515,4k III 100g ryżu białego 120g mięsa gulaszowego z indyka 100g pomidora 100g ogórek zielony B-29g W-85,4g T-8,0g K-479,3K IV 100g [...]

I 100g płatków owsianych dodaj 50g twarogu a odejmij jaja ze smazonej piersi 200ml mleko uht 1,5% za mleko kefir 120g kiwi 200g ananas B-20,6g W-123,2g T-11,1g K-652,4k II 100g ryżu białego inne zrodlo wegli + tluszcze 130g piersi z kurczaka, smażona 100g pomidora 100g ogórek zielony B-36,2g W-85,4g T-6,6g K-515,4k III 100g ryżu białego [...]

7:00 - 100g ryżu + warzywa/ Jajka, płatki owsiane, oliwa, warzywa owoce 10:00 - 100g ryżu, puszka tuńczyka, kartofel/ Kartofel wypad, warzywa owoce 13:00 - 100g ryżu, (60g proteiny, 100g twarożku, 5 jaj, 2 łyżki oliwy z oliwek)/ zamiast mixa daj mięsko + warzywka i jakieś tłuszcze 16:00 - 100g ryżu, 100g twarożku, kartofel/ kartofel won twaróg [...]

[...] kreatyna+glukoza *07:00 - I śniadanie -100g ryżu -100ml jogurtu -chleb razowy z szynka *10:30 - II [...]

[...] nawet grama a wręcz chudne:( może i sylwetka trochę się zmienia ale ogólnie jest coś nie tak.. aktualna waga 85 (po redukcji i od 1,5 miesiaca nic w góre:/!) moja dieta: 1. 100g. płatki owsiane + odżywka białkowa (35g.)+ 10g. oliwy 2.(praca) 100g. chleba żytniego (100%) + 5 jajek(jedno żółtko wyrzucam) + pomidor 3. 100g. makaronu durum + np. [...]

[...] owsianki z 400 ml mleka do tego dodaję 40-45 g orzechów włoskich. w szkolę jem jabłko takie dość sporę z 50 gramów? po szkole od razu (zazwyczaj tak granice 13-15) wcinam: 100g ryżu brązowego 100-130g piersi z kurczaka bez skóry 15g oliwy z oliwek 40g orzechów włoskich po jakimś czasie z 1-1,5h przed treningiem jem sporego banana(około 100g) [...]

[...] kromki grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 otręby pszenne Drugie śniadanie ( praca, 10:35 ): 4 jajka + 50g płatków kukurydzianych b: 25 t: 2 w: 42 150g ryżu + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 Przedobiad ( praca, 13:30 ): 1 - 3 kromki grahama + 200g kurczaka 2 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 [...]

[...] moja dieta do dieta do sprawdzenia :D Jak coś źle będzie proszę poprawić będę bardzo wdzięczny :D Moje BTW : B:152 (2.3g/kg) W:330 (5g/kg) T:66 (1g/kg) kcal 2522 1.Posiłek 100g Płatki owsiane = B:11.9/W:69.3/T:6.7 2 całe jajka ok.65g = B:14/W:0.6/T:11.2 Razem = B:25.9/W:69.9/T:16.4=530.8 kcal 2.Posiłek 100g piersi z kurczaka = B:21.8/:W [...]

[...] Unoszenie kolan ze zwisu w górę 3s 2. Klasyczne spięcia leżąc + unoszenie nóg w górę 3s 3. 3x45s Plank 4. Allachy 3s Posiłki 1. 5 całych jaj, 130g pieczywa pełn, warzywa 2. 100g makaronu, 250g twarogu, 100g jabłka 3. 200g mięsa kurczaka z rożna, 160g pieczywa pełn, warzywa 4. 400g ziemniaków pieczonych, 250g steka - BEZ KETCHUPU! 05.12.2014 [...]

[...] 12 / 10 / 8 Przyciąganie do klatki maszyna 15 / 12 / 10 / 8 Szrugsy maszyna 20 / 15 / 12 / 12 Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 75g banana + 100g jabłka + 50g truskawek + cynamon 2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon 3. [...]

[...] / 10 / 8 / 8 Przyciąganie uchwytów siedząc 15 / 12 / 10 Szrugsy 20x80kg / 15x100kg / 12x120kg Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 100g jabłka+ 50g mandarynki + 50g truskawek + cynamon 2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków [...]